「ほぼ毎日飽きずに食べているもの」って何だと思いますか？
この記事では、筆者のリアルな毎日ごはん体験と、口コミから見えてきた“みんなが飽きずに食べている食べ物”を詳しく紹介しています。
オートミールや納豆、ヨーグルトなど、飽きずに続けられるコツもたっぷり。
健康や時短、そして「ごはんに迷わない生活」を手に入れたい人にピッタリな内容ですよ。
あなたも、明日からの食卓がもっとラクに、ちょっと楽しくなるはずです。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ほぼ毎日飽きずに食べているもの5選とその理由
ほぼ毎日飽きずに食べているもの5選とその理由について紹介します。
それでは、詳しく見ていきましょう！
①オートミール：アレンジ自在で飽きない
オートミールは、私にとってまさに“食べる白Tシャツ”って感じです。どんな味にも合うし、アレンジが効くから全然飽きないんですよ。
甘くもできるし、しょっぱくもできる。朝は牛乳とバナナで甘くして、昼はお茶漬け風にしたり、夜はスープにぶっ込んだり。和洋中なんでもいけちゃいます。
私がよくやるのは、オートミールを電子レンジで1分半チンして、納豆と卵とめんつゆを混ぜるレシピ。これが意外とウマいんです。食物繊維もしっかりとれるし、糖質は控えめ。ダイエット中の人にも大人気ですね。
あと、腹持ちもけっこう良くて、間食しなくて済むようになりました。オートミール生活を始めてから、体調もいい感じで肌の調子も上がった気がします。
正直、米の代わりに全然いけちゃうので、主食としても優秀。これからもずっと付き合っていけそうな相棒です！
②納豆：コスパ最強の発酵食品
納豆、これは外せません。スーパーに行けば3パック100円くらいで手に入るし、もうコスパ最強ですよ。
健康志向の人には神食材として崇められてる存在。たんぱく質も豊富で、腸内環境も整えてくれるし、疲れにくくなった実感があります。
私はシンプルに「納豆＋卵＋醤油＋ごま油」で食べるのが好きなんですが、キムチを入れたり、刻みネギをのせたりするのもアリ。バリエーションが豊富だから毎日でも飽きません。
一時期、朝も夜も納豆を食べてたことがあったんですけど、全然苦じゃなかったんですよね。それぐらいハマりました。
あと、納豆って食欲ない時でもツルンといけるから、忙しい朝に助かりますよ～。
③ゆで卵：手軽で高たんぱく
ゆで卵は、冷蔵庫に常備してる人も多いはず。私も週に一度、10個くらいまとめてゆでてストックしてます。
なんといっても、たんぱく質が豊富で腹持ちがいい！1個で約6gのたんぱく質がとれるから、筋トレ民にも大人気。
しかも塩だけで食べても美味しいし、マヨネーズをちょっと足しても最高。スライスしてサラダに入れたり、味玉にして丼にのせたりと、使い方が無限なんですよ。
私は味玉を2日間寝かせて食べるのが大好き。しみしみの白身がたまりません。料理がめんどくさい日でも、これさえあれば乗り切れる安心感があります。
コンビニで買ってもいいけど、自作のゆで卵の方がコスパも味も良くておすすめです！
④ヨーグルト：腸活にもってこい
ヨーグルトは、毎朝のルーティンに欠かせない存在です。私はプレーン派で、甘くないやつに蜂蜜やフルーツを入れて食べてます。
腸活を意識し始めてからヨーグルトを習慣化したんですが、お通じが良くなったのが一番の効果。肌荒れも減ってきたような気がします。
あと、ヨーグルトって冷たいから、朝の目覚めにもピッタリなんですよね。朝食の時間が楽しみになったくらいです。
ギリシャヨーグルトに変えると、タンパク質もしっかりとれるし、満足度もアップ。おやつ代わりにもなるので、間食対策にもぴったりですよ。
最近は自家製ヨーグルトにハマってて、ヨーグルトメーカーで毎日作ってます。コスパ最高で楽しいし、超おすすめです！
⑤バナナ：甘さと腹持ちのバランス◎
バナナは、朝の救世主。手で皮をむくだけですぐ食べられるし、時間がないときでもサクッと食べられるのが最高です。
自然な甘さがあって、疲れた体にも優しい感じがするんですよね。糖質がしっかりあるので、エネルギーチャージにもぴったり。
私はヨーグルトと一緒に食べたり、オートミールに混ぜたりしています。焼きバナナにすると、また違った甘みが出て飽きないですよ。
冷凍バナナにしてスムージーにしたり、パンケーキに練り込んだりと活用の幅が広すぎるんです。安い時にまとめ買いして冷凍してます。
1日1本食べても全く飽きないので、冷蔵庫にないと不安になるレベルで頼りにしてます。
口コミで人気！みんなが飽きずに食べているもの
口コミで人気！みんなが飽きずに食べているものについて紹介します。
それでは、みんなの「飽きない食」体験をのぞいてみましょう！
①毎日みそ汁を飲む理由
「毎朝みそ汁がないと始まらない」っていう声、結構多いんですよね。私の周りでも、ほぼ毎日飲んでる人はかなりいます。
みそ汁の魅力は、具材を変えれば無限にバリエーションが広がるところ。豆腐、わかめ、なめこ、じゃがいも、玉ねぎ、油揚げ…組み合わせ自由で飽き知らずなんですよ。
それに、出汁の香りってホッとするじゃないですか。朝のバタバタした時間でも、みそ汁を一杯飲むだけで、なんとなく一息つけるというか。
しかも、味噌って発酵食品だから腸内環境にも良くて、美容や健康を意識してる人にも大人気です。実際、「便秘が改善した」「肌荒れが減った」って口コミも多いんですよ。
インスタントでも具だくさんにすれば満足感あるし、自炊派は冷蔵庫の余り物で手軽に作れるのも大きなポイントです！
②冷凍ブロッコリーは意外と万能
正直、「え？冷凍ブロッコリー？」って最初は思ったんですけど、食べてみたら感動しました。うまい、安い、ラクすぎ。
レンジでチンするだけで使えるから、めちゃくちゃ便利。サラダにも炒め物にもスープにも合うし、野菜が足りない時の救世主です。
私はお弁当用によく使うんですけど、彩りも良くて栄養バランスがぐっと上がるんですよね。冷凍のままスープに入れてもいい感じです。
ネットの口コミでも「毎日使ってる」「コスパ良すぎ」「何より野菜を切らなくて済むのがありがたい」と高評価が多いです。
味が淡白だからどんな味付けにも合うし、味変しやすいから本当に飽きない。地味だけど超優秀な常備アイテムですね。
③おにぎりはやっぱり最強説
おにぎりって、日本人のソウルフードだと思うんですよ。小さいころから慣れ親しんできた味だから、飽きるどころか、むしろ落ち着く。
中身も無限大。梅、鮭、昆布、ツナマヨ、明太子…。スーパーやコンビニでもいろんな種類があるし、自作なら好みに合わせてなんでもできちゃいます。
朝食にも、昼ごはんにも、小腹がすいたときのおやつにもなる万能さ。冷凍しておけばいつでも食べられるから、時間がないときの最強飯です。
口コミでは「子どもが喜ぶ」「ダイエット中に玄米おにぎりを取り入れてる」「疲れた時こそおにぎりに救われる」という声がたくさん。
手軽で飽きない、しかも具材で栄養バランスも調整しやすい。まさに国民食といっても過言じゃないですね！
④チーズ系おやつの満足感
「おやつはチーズ派！」という人、結構多いんです。私もその一人。甘いものより、しょっぱいものが欲しいときに最高なんですよ。
プロセスチーズ、カマンベール、スモークチーズ、ベビーチーズ…どれも個性があって、気分によって選べるから飽きにくいんですよね。
高たんぱく・低糖質だから、ダイエット中の間食にもよく使われてます。口コミでも「チーズに変えたら間食の罪悪感が減った」「噛みごたえがあるから満足できる」って好評です。
私はスモークチーズとブラックコーヒーの組み合わせが大好きで、仕事の合間のご褒美にしています。お酒のおつまみにもなるし、1日1個くらいなら罪悪感もなし！
ちょっと贅沢な味わいなのに、コンビニで手軽に買えるのもありがたいですよね～。
毎日食べるなら意識したい栄養とバランス
毎日食べるなら意識したい栄養とバランスについて紹介します。
栄養と飽きなさ、どっちも大事にしていきましょう！
①主食・主菜・副菜の基本を意識
「何食べようかな？」って考えたときに、やっぱりバランスが基本なんですよね。
日本の食事スタイルでよく言われる「主食・主菜・副菜」のバランスって、実は超優秀。毎日食べるものをこの3つで分けて考えるだけで、自然と栄養バランスが整うんですよ。
たとえば、主食はごはんやパン、オートミールなど。主菜は魚や肉、卵、納豆などタンパク質源。副菜には野菜たっぷりのおかずや味噌汁を。これだけで「ほぼ完ぺき」です。
忙しいときは、副菜を冷凍野菜で時短して、主菜をレンチンチキンとかにすればOK。それでも全体が整っていれば満足感も違いますし、体調も安定してきますよ。
とくに毎日同じものを食べるなら、この“全体の組み合わせ”を意識するだけで「飽きないし健康にもいい」食事が完成するので、ちょっと意識してみてくださいね。
②「飽きない味付け」の工夫ポイント
毎日同じ食材を食べていても、味付けを変えるだけで全然印象が変わるんですよ。
たとえば、同じ鶏むね肉でも「しょうゆ×にんにく」で和風、「塩×レモン」でさっぱり、「カレー粉」でスパイシー…って感じで、味変が可能。
特におすすめなのは「スパイスを使う」こと。クミンやパプリカ、チリパウダーをちょっと加えるだけで、普段の料理が一気に異国風になるから、飽きにくいんです。
あとは味噌、ポン酢、ごまだれ、ケチャップ…冷蔵庫に数種類の調味料を常備しておけば、それだけでローテーションできるので、実は超簡単。
毎日でも楽しめる食事にするためには、食材よりも“味に変化をつける”ことがカギになりますよ～！
③調理法を変えるだけで長続き
食材も味付けも同じでも、調理法を変えるだけで、ガラッと印象が変わるんですよ。
たとえば、卵を例にすると、ゆでる、焼く、蒸す、炒める、レンジでふわふわにする…それぞれ食感や風味が違って、別の料理のようになりますよね。
「今日は焼き野菜」「明日は蒸し野菜」みたいに火の通し方を変えるだけで、全然飽きずに続けられるのがポイント。
また、調理器具も工夫のひとつ。ホットクック、スチームオーブン、エアフライヤー、電子レンジを駆使することで、同じ材料でも違う料理が楽しめます。
特に、エアフライヤーで作る唐揚げ風の料理は、油を使わずヘルシーで、サクサクして美味しいからおすすめです！
④時短でも満足できる工夫とは
毎日しっかり作るのは大変だから、時短でも満足できるような工夫って大事ですよね。
私がやってるのは「一品完結系」ごはん。たとえば、納豆ごはん＋目玉焼き＋冷凍ブロッコリーで一食完成とか。めちゃくちゃラクだけど、見た目も栄養もバランス◎。
他にも、味噌汁に冷凍うどんや豆腐、卵をぶち込んで「味噌煮込み風」にすれば、1品で栄養満点の主食にも主菜にもなるので最強なんですよ。
あと、作り置きを冷凍しておくのもおすすめ。小分けにしてストックしておくと、忙しいときでもレンチンですぐ食べられて助かります。
満足度を落とさずに、でも時間も節約できる食事づくりは、続けるうえでのカギになります！
飽きずに続けるためのちょい足しアイデア
飽きずに続けるためのちょい足しアイデアについて紹介します。
ほんのひと手間で、毎日のごはんがもっと楽しくなりますよ！
①トッピングで変化をつける
「また同じごはんか～」って思う日でも、トッピングを変えるだけで気分がガラッと変わるんです。
例えば、納豆にキムチを混ぜたり、オートミールに冷凍ブルーベリーを乗せたり、ヨーグルトにグラノーラや蜂蜜をちょい足しするだけで、見た目も味も違ってきます。
私のお気に入りは、「温泉卵＋ネギ＋ごま＋ラー油」を納豆ごはんにトッピングするやつ。見た目もテンション上がるし、ちょっとした外食気分も味わえます。
たったひとつの食材や調味料を足すだけで、「またこれか…」が「お、今日はちょっと違う！」に変わるから、飽きずに続けやすくなりますよ～。
冷蔵庫にトッピング候補を常備しておくと、ラクだし楽しいし一石二鳥です！
②調味料のバリエーションで飽き知らず
毎日同じメニューでも、味付けが変わるだけでぜんっぜん飽きません。
定番のしょうゆ・みそ・塩・こしょうだけじゃなく、ポン酢、ごまだれ、にんにく醤油、スイートチリソース、コチュジャン、サルサソース…って揃えておくと、料理が楽しくなります。
私の場合、オートミールは甘くも食べるけど、ポン酢と鰹節でおかゆ風にしたり、焼き肉のたれで炒めごはん風にしたりして楽しんでます。
納豆にも、味変用に「柚子胡椒」「カレー粉」「梅ペースト」を試したことがありますが、これが意外とハマる味！
いつも同じメニューの繰り返しになりがちな人は、ぜひ調味料にこだわってみてください。調味料って、小さな魔法ですよ♪
③市販品でも組み合わせ次第で変化
コンビニやスーパーで買える市販品でも、ちょっとした組み合わせの工夫で驚くほど飽きなくなります。
たとえば、コンビニおにぎり＋即席みそ汁＋サラダチキン。この3点セットだけで、十分満足できるし、日替わりで変えれば飽きません。
サラダチキンにカット野菜とドレッシングを組み合わせたり、冷凍ブロッコリーをスープに入れたりすると、一気に“おうちカフェ風”にもなります。
口コミでも「お惣菜をベースにして、家で味付けを変えて楽しんでる」という人が多いんですよ。忙しいけどちゃんと食べたい人にぴったりな工夫です。
ちょっと足すだけ、ちょっと組み合わせを変えるだけ。それだけで飽きない日々がつくれちゃいます♪
④週1だけ違う食べ方にする裏技
「毎日食べてるけど、そろそろ飽きそう…」ってときに効果的なのが、“週1だけ別メニューにする”って方法です。
たとえば、6日間は納豆ごはんにして、1日は納豆チャーハンとか納豆トーストにしてみる。いつもはヨーグルトだけど、週1でスムージーにするとか。
これ、ほんとに気分がリセットされるんですよ。「今日はちょっと違う日♪」ってなるだけで、気持ちが新鮮になります。
逆に言うと、毎日違うものにする必要はないってことなんですよね。ベースは同じでも、変化を少しだけ入れることで続けやすくなる。
自炊をラクに、食事を楽しむためにも、この“週1別スタイル”はおすすめですよ～！
毎日飽きずに食べるメリット・デメリット
毎日飽きずに食べるメリット・デメリットについて紹介します。
いいこともあれば、気をつけたいポイントもあります。一緒に見ていきましょう！
①食事の準備がラクになる
まず、なんといっても「決まったものを食べる習慣」って、準備がとにかくラクなんですよね。
メニューに悩まなくていいし、買い物リストもルーティン化されてくるから、食材も無駄なく使えるようになります。
たとえば、「朝は必ずヨーグルト＋バナナ＋オートミール」って決めておくだけで、朝の時間がぐっと効率的になるんですよ。
料理が苦手な人でも、1つ得意パターンを作ればそれを繰り返すだけなのでハードルがぐっと下がります。
「迷わない食事」って、実はめちゃくちゃ精神的にもラクで、続けやすい秘訣なんですよね。
②栄養管理がしやすい
同じものを毎日食べるってことは、どんな栄養を摂ってるか把握しやすくなるってことでもあります。
毎日違うものを食べると、どうしても「昨日、何食べたっけ？」ってなっちゃいますよね。でも決まったメニューなら、それがルーティン化されて記録もラクラク。
特に、ダイエット中の人や筋トレ中の人には「PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）」の管理がしやすくなるのが大きなメリット。
「オートミール＋卵＋納豆」なんて構成なら、自然と高たんぱく・低糖質・高食物繊維な食事になりますし、健康にもダイエットにも◎です。
アプリで記録する派の人も、毎日同じメニューだと入力も簡単になるので、継続が苦じゃなくなるんですよ！
③でも偏りには要注意
ただし、同じものばかり食べていると「栄養の偏り」が心配になることもあります。
たとえば、たんぱく質はしっかり摂れてもビタミンやミネラルが不足していたり、脂質が多すぎたりする可能性も。
だからこそ、定期的に「食材の見直し」をするのが大事なんですよ。月に1回でもいいので、栄養バランスをチェックする時間を持つと安心です。
サプリメントや野菜ジュースを併用して足りない栄養を補うのも、手軽な対策になりますね。
“同じもの”の中でも「アレンジの幅」や「副菜との組み合わせ」でバランスを調整できると、長く続けられますよ～。
④「義務化」しないことが継続のコツ
最後に意外と見落としがちなのが、「毎日食べなきゃ！」って義務感が出てしまうこと。
最初は楽しくて始めたことも、義務になると一気にしんどくなるんですよね。「今日は別のものを食べたいな」と思ったら、素直に変えたほうが心の健康にはいいです。
あくまで“楽しみながら続ける”がポイント。ゆるく、気楽に、無理しないスタイルが一番です。
続けられる工夫を取り入れながら、「飽きない日常ごはん」を目指していきましょう！
日々の食事が、ちょっとした楽しみになりますように♪
まとめ｜ほぼ毎日飽きずに食べているものを楽しむために
| 飽きずに食べられる人気食品5選 |
|---|
| オートミール：アレンジ自在で飽きない |
| 納豆：コスパ最強の発酵食品 |
| ゆで卵：手軽で高たんぱく |
| ヨーグルト：腸活にもってこい |
| バナナ：甘さと腹持ちのバランス◎ |
毎日同じものを食べると聞くと「飽きそう」と思うかもしれませんが、意外にも多くの人が特定の食品を習慣として楽しんでいます。
その理由は、手軽さや栄養バランスの取りやすさ、そして何より“ラクで続けやすい”から。
もちろん偏りには注意が必要ですが、トッピングや味変などちょっとした工夫を加えるだけで、同じメニューでも飽きずに楽しむことができます。
今回紹介した食品は、どれも簡単で応用が利くものばかり。あなたの「飽きないごはんライフ」のヒントになれば嬉しいです。
信頼できる関連情報として、以下の公式サイトも参考にしてみてください。